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今晚
请务必早睡1小时！
3月21日是世界睡眠日
世界睡眠日
每年在中国都有自己的主题
今年的主题是
“优质睡眠，美好生活”
22点和23点睡觉
差距到底有多大
23点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……22点睡还是23点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。
今天（21日）是世界睡眠日，这些关于睡眠的真相，每个人都该早点知道。
展开剩余86%22点和23点睡觉，差距在哪？
综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别：
22点入睡，第二天精神状态更佳
22点入睡，第二天精神状态更佳
大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。
2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。
22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”
22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”
褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：
白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；
22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。
白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；
22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
22点入睡，心梗风险最低
22点入睡，心梗风险最低
西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日22点至23点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：
22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；
23点至24点就寝者，该数值为7.0%；
24点后就寝者，该数值为9.2%。
22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；
23点至24点就寝者，该数值为7.0%；
24点后就寝者，该数值为9.2%。
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请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间
来源：央视财经、十堰广电、中国睡眠研究会、央视新闻
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责 编：赵晓晓
编 辑：孙浩翔
校 审：薛 莹丰舒潍
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